Henna ja kadonneen 15 kilon salaisuus – miten laihdutus onnistui
Miten tämä liittyy Tallinnaan? Ei yhtään mitenkään! Mutta minä onneton menin mainitsemaan livevideossani pudottaneeni 15 kiloa viime talven aikana ja olen sen jälkeen saanut niin paljon kysymyksiä asian tiimoilta että päätin poiketa sivuraiteelle ja kertoa, millä keinoin onnistuin tempun tekemään.
Jotta saan tähän kuitenkin myös Tallinna-linkin, niin listaan ravintoloita joissa söin kuurini aikana keittoja – ne taisivat nimittäin yksi onnistumisen kulmakivi. Jos haluat mennä suoraan keittopaikkalistaukseen, se löytyy täältä.
Kansikuva liittyy tarinaan. Muistan miten tätä kuvaa otettaessa kätkin vatsaani mekon sisään, mutta kuvaa katsoessani näin vähemmän kauniin reiteni…
Tässä hakemisto jutun sisältöön:
- Lähtötilanne
- Startti: kirja, jonka avulla pääsin alkuun
- Some oli apuna tässäkin
- Paras (ja armottomin kaveri) on vaaka
- Tylsältä kuulostava osuus: syötyjen ruokien kirjaaminen. (Vihje: ei ole niin tylsää kuin voisi luulla)
- Aamu syömättä? Sen idean nappasin saamistani somevinkeistä
- No entäs liikunta? Hyviä uutisia niille joille liikunta ei maistu (minä olen yksi niistä).
- Yhteenveto lyhyesti.
- Ne lupaamani keittoravintolat
- Lopputuumailuja
No niin, lähdetään liikenteeseen!
Lähtötilanne – miksi innostuin pudottamaan painoa
Luulen että käynnistäjänä oli oheinen kuva minusta raitapaidassa. Olin mielessäni kuvitellut itseni hoikaksi (vaikka lievän ylipainon puolelle noussut painoni ei kuvitelmaani enää tukenutkaan), mutta tuosta kuvasta havahduin, että olin ihan eri mallinen kuin olin ajatellut.
Alkukesällä 2022 otettu kuva jäi kummittelemaan mieleeni…
Moni hyvä asia alkaa kirjan lukemisesta
Niin tämäkin projekti!
Tyttäreni suositteli minulle itse lukemaansa kirjaa Eat it! The most sustainable diet & workout ever made.
Päätin tarttua siihen äänikirjan muodossa kesällä maatessani pömppövatsani kanssa rannalla miettien, että miten sitä joskus ei bikineissä tuntunut ollenkaan näin piinalliselta.
En lähde referoimaan kirjaa, mutta lyhyesti siitä käteen jäi ajatus, että nyt ei aloiteta kuuria vaan elämäntapamuutos.
Olen sosiaalisen median ystävä – tässäkin asiassa
Kun ajatus painonpudottamisesta alkoi vahvistua, päätin kysyä Twitterissä keinoja joilla se seurakunta oli saanut tuloksia. Moni vahvisti kirjasta omaksumiani oppeja. Napsin keskustelusta parhaiten perusteltuja ja eniten omaan elämäntyyliini sopivia ideoita, ja tein lopullisen päätöksen: nyt se alkaa!
Tein kyselyn elokuun 17. päivänä vuonna 2022. Syyskuun ensimmäisenä päivänä aloitin savotan.
Vaaka on armoton kaveri
Koko homman kulmakivenä pidän sitä, että aloitin käymään vaa’alla joka ikinen aamu. Joka. Ikinen. Aamu.
Punnitsin itseni ensimmäistä kertaa syyskuun ensimmäisenä päivänä (lukema oli puoli kiloa vaille 80) ja joka päivä sen jälkeen: niin hallitusti syötyjen päivien jälkeen kuin silloinkin, kun tiedän syöneeni ja juoneeni tolkuttomasti liikaa.
Miksi tämä on tärkeää? Muutamastakin syystä:
- vaa’alla käynti muistuttaa (myös silloin kun paino alkaa uudestaan nousta), että minulla on projekti menossa.
- Se on hyvä kannustaja silloin kun homma toimii eli paino putoaa.
- Kun paino nousee, vaaka näyttää myös ettei se nouse niihin lukemiin mistä on aloitettu, vaan pieni nousu muuttuu kyllä laskuksi palaamalla taas järkevään syömiseen.
Kirjanpitoa kaloreista
Toinen armoton kaveri tällä matkalla on ollut puhelinsovellus ja nettisivusto nimeltä Fatsecret. Siihen olen kirjannut ylös sekä joka-aamuisen vaa’an lukeman että syödyt ruuat.
Kuulostaako työläältä? Itse asiassa se on helpompaa kuin uskotkaan, sillä sovelluksessa on valmiiksi tuttuja ruokia, joista se laskee automaattisesti syödyt kalorit.
Yksinkertaistettuna homma meni näin:
- Merkitsin Fatsecretiin senhetkisen painoni, pituuteni, ikäni ja sukupuoleni.
- Sitten kirjasin sovellukeen tavoitepainon, jonka verran ajattelin haluavani painaa homman päätteeksi
- Sen jälkeen sovellus kertoi, minkä verran voin syödä päivässä jotta paino alkaa laskea.
Päivittäinen pätkäpaasto
Twitterissä moni tuntui uskovan pätkäpaastoon eli siihen että päivässä vain 8 tunnin aikana syödään ja loppuaika pidättäydytään muusta kuin nesteistä kuten vedestä, kahvista ja teestä. Päätin testata tätäkin työkalua punnitsemisen ja kalorien laskemisen lisäksi.
Aloitan siis syömään vasta kello 12, ja yritän lopettaa klo 20. Se on sopinut minulle yllättävän hyvin!
Entäs liikunta? Kai sitä pitää myös lisätä liikuntaa?
En ole koskaan ollut suuri liikunnan ystävä, enkä tässä projektissanikaan aloittanut sen enempää juoksemista kuin salitreeniäkään. Kävelen kyllä täällä Tallinnassa asuessani ehkä enemmän kuin Suomessa asuessamme, mutta siinäpä se lisääntynyt liikunta sitten onkin.
Tiedän kyllä että liikunnasta saisin muita hyötyjä, mutta se tulkoon elämääni joskus myöhemmin jos on tullakseen.
Kerrataanko?
Tässä siis uudestaan lyhyesti keinot joilla painoni tosiaan lähti putoamaan:
- käyn vaa’alla joka aamu
- Merkitsen vaa’an lukemat Fatsecret-sovellukseen
- Kirjaan syömäni ruuat, ja yritän pysyä sovelluksen näyttämässä kalorirajassa.
- En syö ennen klo 12 päivällä enkä iltakahdeksan jälkeen.
Siinä se! Ja nyt ne soppapaikat.
Aloitin kuurin syyskuun ensimmäisenä päivänä 2022. Julistin kuukauden soppasyyskuuksi, sillä kaloreja laskiessani huomasin että keitoissa oli maltillisesti kaloreita etenkin hiilihydraattipitoisiin ruokiin kuten pastoihin verrattuna.
Virossa on erinomaisia keittoja, joten seljankan, hapankaalikeiton, borssin ja muiden syöminen ei todellakaan tunnu dieettiruualla kituuttamiselta vaan on nautinto!
Tässä lista Tallinnalaisista ravintoloista, joissa kävin syömässä herkullisia keittoja:
- Vernalia kohvik
- Leelo kohvik
- Literaat
- Humalakoda Balti Jaaman torin toisessa kerroksessa
- Must Puudel
- 5Senses Pikk-kadulla Vanhassakaupungissa
- Hell Hunt
- Drink bar
- The Dubliner
- Beer Garden
- Bruxx Rotermannissa
- Soloha juures Balti Jaaman torilla
Ja on niitä monia muitakin – voin täydentää listaa sitä mukaa kun paikkoja tulee mieleen!
Loppuun pari irtonaista ajatusta projektistani
En ollut valtavan ylipainoinen aloittaessani – vaa’an lukemat olivat hiipineet vasta lievän ylipainon puolelle. Siitä huolimatta painon laskiessani aloin huomata merkittävää eroa esim. ketteryydessä ja jaksamisessa. Portaat nousevat kevyemmin ja aiempi kömpelyyteni (olin alkanut kompastella ja kaatuilla!) hävisi kuin huomaamatta.
Missään verikokeissa en käynyt ennen enkä jälkeen, eli en tiedä onko esim. veren rasva-arvot parantuneet. Olisi varmaan ollut kiinnostava tieto, mutta lähdin projektiin sen verran ex tempore, että tällaista dataa en keksinyt kerätä.
Lue lisää kirjoittajasta
Kymmenettuhannet ihmiset kuukaudessa vierailevat nykyään Hennan blogissa, mutta tie onnistumiseen kulki mutkien kautta. Lue täältä hänen tarinansa: ”Kuka ihmeen Henna? Ja mikä Sooloiluja?” Jos haluat lähettää Hennalle viestin, vieraile tällä yhteystietosivulla.
Vuoden 2023 Finnish Travel Galassa Henna valittiin Vuoden Matkailuvaikuttajaksi.
4 Comments
Päivi
Kiva, kun kerroit tästäkin! Kiinnostaa myös, miten ylläpidät uutta painoasi, millaisia muutoksia olet tehnyt?
Saga
Kiitos kun jaoit tämän tarinan! Ihana huomata, että mistään ihme pussikuurista ei ollut kyse, vaan normaaleista jutuista. Olet rohkaiseva esimerkki, ehkäpä minäkin pystyisin tällaiseen muutokseen 🤔😁
Henna Mikkilä
Pystyt ihan varmasti! Ihan kuten sanot, tässä ei todellakaan ollut mitään vippaskonstia – vain vähän itsehillintää ja pitkäjännitteistä uskoa siihen että homma onnistuu. Ja sehän onnistui!
Henna Mikkilä
Ylläpito tapahtuu oikeastaan samoilla keinoilla! Etenkin jokapäiväinen vaa’alla käynti on tärkeää. Ruokia en enää merkitse niin ahkerasti Fatsecret-sovellukseen, sillä opin jonkin aikaa sitä käytettyäni aika tarkasti tietämään minkä kokoisia annoksia mitäkin voi syödä. Mutta tärkeintä on pitää painoa silmällä, ja kun se lähtee nousuun palata tiukempaan kuuriin. Nopeasti lähtee taas takaisin alas paino.